수면장애와 치매의 연관성

수면은 수동적인 것처럼 보일지 모르지만, 뇌는 우리가 잠을 잘 때 적극적으로 뇌를 "청소"하고 있습니다. 그것은 식기세척기 사이클의 깊은 청소(Deep Cleaning)와 같습니다. 뇌에서 혈액이 오가며 하루의 분자 독소를 밀어낼 수 있도록 하는 것은 림프계입니다. 베타 아밀로이드와 같은 이러한 독소 중 일부는 알츠하이머 환자에게 축적되는 것으로 알려져 있습니다. 다른 것들은 파킨슨병에 축적되는 타우 단백질과 발작을 위한 젖산 축적으로 알려져 있습니다. 이 신경계는 또한 기분 장애와 정신 분열증에 대한 연구를 제공할 수 있습니다.

숙면은 뇌를 깊게 청소할 뿐만 아니라 근육, 뼈, 면역세포를 회복하는 데도 중요합니다. 좋은 수면의 질을 향상시키고 유지하는 것은 밤에 잘 준비를 시작하기 전에 커피, 술, 운동 그리고 전자기기를 피하는 것을 포함하는 것으로 생각이 됩니다. 치우지 않으면 쌓이는 집안 청소와 마찬가지로 가끔 잠을 잘 못 자는 것은 괜찮은 것 같지만, 축적은 해로울 수 있습니다. 또한 건강하고 균형 잡힌 식사를 하고, 담배를 끊고, 혈압을 정상 범위 내로 유지하고, 운동을 하고, 사회적으로 참여함으로써 치매의 위험을 줄일 수 있습니다. 

또한 고립과 우울증은 치매 위험을 증가시키는 요인으로 작용할 수 있습니다. 수면의 질에 영향을 미치는 우울증/불안 증상을 완화하여 치매 위험을 줄이도록 돕기 위해 심리치료 테라피스트에게 연락하시기 바랍니다.