골프로 인한 요통 예방하기
힐링척추한방
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2014.03.31 12:28
최근 많은 분들이 나이가 들어서 할 수 있는 운동으로 골프를 선호하고 있습니다. 그러나 골프를 좋아하시는 분 중에 요통으로 고생하시는 분들 또한 많아지고 있습니다. 이는 골프가 허리에 회전운동을 야기함으로 인하여 근육과 인대에 무리를 주게되어 흔히 “염좌”라고 불리는 손상을 가져오기 때문입니다. 특히 경쟁심이 많은 분은 통증으로 인하여 점수가 안나오는 것으로 매우 심한 스트레스를 받기도 합니다.
다른 운동의 경우처럼 골프를 할때도 조금만 노력을 한다면 통증이 없이, 또한 허리 손상없이 운동을 즐길 수 있습니다. 골프를 즐기시면서 아래의 3가지 사항을 항상 염두해 두셔야 합니다.
1. 워밍업
새벽 일찍 일어나 찬 공기를 맞으면서 첫 번째 공을 티 위에 올려 놓고 멀리 보내기 위해 드라이버를 꺼내어 티 앞에 서는 행위 까지만으로도 요통이 발생할 수 있는 여러 가지 요인을 만들고 있는 것입니다.
모든 운동에 해당되지만 운동 전에 충분히 몸을 덥혀 근육을 풀어주고 가벼운 스윙으로 시작하는 것이 허리 손상을 막기위해 매우 중요합니다. 먼저 골프를 시작하기 전에 몸의 근육을 충분히 스트레칭 해주어야 합니다. 이러한 스트레칭은 어깨, 몸통, 골반, 다리 근육 등 몸 전반의 근육을 풀어주는 과정입니다. 어깨와 몸통은 골프 클럽을 목 뒤로 하여 양손으로 잡은 뒤 몸통과 어깨를 회전시켜 풀어줍니다. 골반은 양쪽 다리를 번갈아 들어서 무릎이 가슴에 닿을 정도로 풀어줍니다. 다리 근육은 서있는 자세에서 상체를 숙여 양손이 발가락에 닿을 정도로 풀어줍니다. 이후 부드럽고 가벼운 스윙을 수 차례 시행한다면 최적의 골프 스윙에 적당한 상태로 됩니다.
시간이 허락한다면 필드에 나가기전 연습장에서 가까운 거리 연습 스윙을 한다면 더욱 도움이 될 것입니다. 이 때도 짧은 아이언부터 시작하여 비거리가 긴 우드나 드라이버로 연습을 끝내는 것이 원칙입니다. 이러한 방식으로 근육에 워밍업을 해 준다면 본격적인 운동에도 근육이 손상을 덜 받게되며, 손상을 받더라도 쉽게 치유될 수 있게 됩니다.
2. 스윙
골프 스윙의 목적은 클럽 헤드에 충분한 스피드가 나오도록 하는 것으로, 빠른 스피드를 위해서는 큰 힘과 비틀림이 허리에 가해집니다. 부드럽고 리듬감있는 스윙을 통하여 허리에 가해지는 스트레스를 줄여줄 수 있습니다. 어깨와 골반, 손목의 스냅이 부드럽게 이루어진다면 뻣뻣하게 내려치는 스윙의 경우보다 훨씬 높은 스피드를 얻을 수 있습니다. 초보 시절 모두가 무릎을 약간 굽히고, 발을 어깨 넓이로 벌리고 선 후 허리는 꼿꼿히 버티면서 골반을 앞으로 숙이라는 지도를 받습니다.
골프의 기본에 충실할 때 부드러운 스윙을 만들 수 있습니다. 기본에 충실하면 물이 흐르듯 부드러운 스윙이 만들어지는 것입니다. 골프 스윙을 하면 발생되는 스트레스는 주로 요추 제5번-천추 제1번간의 추간판(디스크)에 집중됩니다. 이 곳이 하부 요추에서 회전 운동이 많이 발생되는 곳이기 때문입니다. 30-40대의 젊은 골퍼들은 힘이 좋고 회전 운동이 많아 이 곳에 더 많은 하중이 가해집니다. 따라서 젊은 골퍼일수록 부드러운 스윙을 하도록 더 신경을 써야합니다.
3. 골프백의 운반
골프를 즐기면서 반복적으로 골프백을 들었다가 놓는 동작 또한 아래 허리에 많은 스트레스를 가해서 요통을 야기할 수 있습니다. 특히 더 많은 운동량을 위해 본인이 직접 골프백을 옮기는 분은 허리에 손상을 입을 가능성이 더 커집니다.
물론 본인이 골프백을 옮기는 것이 더 많은 운동이 됩니다. 골프백을 혼자 힘으로 옮기는 방식으로 골프를 즐기는 것이 좋은 분은 어깨끈이 양쪽으로 있어서 양쪽 어깨로 하중이 고르게 분산될 수 있는 골프백을 사용하시는 것이 좋습니다.
